近来，一则新闻在微信朋友圈中广传：北京“朗迪制药”被监管部门重罚，原因是32批次的“明星钙片”产品碳酸钙D3颗粒等查验不合格。不少网友在谈论区留言，表明晰自己也买过这款钙片。那么，补钙非得吃钙片吗？哪些人群需求补钙？常见的补钙误区有哪些？记者咨询了福建省恢复医院骨科副主任医师付解辉。
“我国养分学会引荐，成人每日钙摄入量为800毫克（元素钙量），绝经后妇女和老年人能添加至1200毫克。”付解辉介绍，人体在30岁左右时，骨密度一般会到达最大值，之后随年岁增大、运动量削减、激素水平下降，骨密度会逐步下降，绝经后女人骨量丢失最快。
前期的骨质疏松症或许没任何症状，临床上，有不少骨质疏松晚期中老年患者是在呈现了腰酸、背痛、显着驼背等症状，乃至骨折后送医，做了骨密度查看，才清楚自己患有骨质疏松症。“因而，50岁以上人群一般要注意补钙，特别是中老年、长期缺少运动或内分泌紊乱等人士。”付解辉说。
关于防治骨质疏松症，许多人都知道要补钙，但不知该怎么补。“其实，全赖钙片来补钙是不对的，长期吃钙片也不能完全避免骨质疏松症产生。”付解辉着重，“最好的补钙方法仍是加强养分、均衡膳食、恰当运动和多晒太阳。不能恪守健康日子规则或现已患上骨质疏松症的，才需求钙片等药物辅佐医治。”
他介绍，牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、豆制品、西兰花等食材含钙量比较高，能够多些摄入。抽烟、酗酒、过量摄入碳酸饮料等，则会添加患骨质疏松症的危险。此外，主张平常在11时至15时的时段，尽或许多地露出皮肤于阳光下晒15分钟至30分钟，以提高体内维生素D的含量，并可每天弥补服用维生素D，促进身体钙的吸收和使用。
本相：即便是老年人，有的每天喝一两袋奶，吃许多豆制品和绿叶蔬菜，他的身体钙摄入量已逾越了钙丢失量，无需再吃钙片。由于钙片不是药物，仅仅一种膳食弥补剂，长期服用过量的钙，反而会构成钙堆积在身体内部，构成结石，添加患心血管病的危险。
本相：尽管骨头中的钙含量很高，但骨头中的钙主要是钙磷酸盐。这种钙磷酸盐不易溶于水中，所以即便熬上几天，骨头汤中的钙含量也不会太多。此外，通过长期熬制的骨头汤，含有很多脂肪和嘌呤成分，会给人们的身体带来非常大担负。
本相：补钙也要把握度。假如摄入过多钙，身体无法悉数吸收，会排出剩余的，还或许引发高钙血症等，损害健康。
有些食物，吃进肚子不但不补钙，还会成为“钙”杀手。比方，隐形盐含量高的加工零食、罐头、蘸料等，会使身体在扫除剩余钠的一起带走一部分钙；菠菜、甜菜、芦笋、马铃薯等含草酸多的蔬菜及生果，会在人体中构成草酸钙，难以吸收；脂肪含量高的油炸食物，简单在人体内构成脂肪酸，从而影响钙吸收。（朱丹华）
